Không chỉ bệnh về hô hấp mà các vấn đề về tiêu hóa trong mùa đông cũng tăng nhanh. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống giúp giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Những tháng mùa đông có thể cản trở tiêu hóa bởi một số lý do: Thứ nhất, chúng ta thường tập thể dục ít hơn vì bên ngoài quá lạnh. Thứ hai, có xu hướng thích ở trong nhà và thiết kế nhiều bữa ăn ngon với gia đình. Cuối cùng, khi nhiệt độ giảm vào mùa đông, quá trình trao đổi chất của chúng ta bị chậm lại. Khi ăn quá nhiều, nhất là ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe, có rượu bia và lười vận động. Tất cả những điều này khiến quá trình tiêu hóa trở nên quá tải và khó khăn hơn.
Dưới đây là 7 nguyên tắc để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa trong mùa đông
Nội dung chính
Chế độ ăn uống đúng cách cải thiện hệ tiêu hóa trong mùa đông
Tuân thủ một chế độ ăn uống có khoa học và cân bằng dinh dưỡng là một nguyên tắc quan trọng đối với mỗi người. Nên chọn những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải vì chúng rất giàu vitamin C.
Các loại rau xanh cũng là một gợi ý tốt như cải xoăn, bông cải xanh, cải Brussels (bắp cải tí hon) và rau bina. Rau xanh chứa nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột và dễ tiêu hóa. Bằng cách này, chúng ta có thể cảm thấy no lâu hơn và giảm tiêu thụ đồ ăn vặt.
Một số loại thảo mộc và các loại gia vị
Thêm các loại thảo mộc hay gia vị vào đồ uống, trà hoặc thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và hệ thống miễn dịch.
Những loại thảo mộc và gia vị phổ biến như bạch đậu khấu; nhục đậu khấu; củ nghệ; gừng; quế và đinh hương thì có thể tham khảo. Nhưng cũng không nên lạm dụng chúng quá nhiều vì có thể gây ra nóng.
Bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống
Thực phẩm lên men hay men vi sinh có thể có tác dụng trong việc cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Một giấc ngủ sâu và chất lượng
Ngủ một giấc chất lượng, đủ giấc giúp chúng ta tràn đầy năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi và kiệt sức.
Tránh các loại đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
Nếu muốn giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thì cần phải giảm lượng đường, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống chứa cồn như bia và rượu vì chúng có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật và dẫn đến những vấn đề về dạ dày.
Hạn chế stress, căng thẳng
Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ tiêu hóa. Vậy nên, hãy giải tỏa căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc đi bộ. Hoặc có thể làm bất kỳ điều gì bản thân chúng ta muốn để giảm bớt căng thẳng như nấu ăn, nghe nhạc, khiêu vũ, v.v.
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến táo bón. Những chuyên gia khuyên mỗi ngày nên uống 1,5-2 lít nước để ngăn ngừa tình trạng này. Trong điều kiện thời tiết nắng nóng hoặc đối với những người tập thể dục, thể thao thì cần bổ sung nhiều nước hơn thế nữa.
Bên cạnh nước lọc ra, thì cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại trà thảo mộc và đồ uống không chứa caffeine khác.
Cách khác để đáp ứng lượng nước cần thiết là ăn trái cây và rau quả mọng nước; ví dụ như dưa leo, bí xanh, cần tây, cà chua, dâu tây, bưởi và đào…
Có những điều đơn giản có thể làm để thúc đẩy tiêu hóa trong mùa đông và dễ làm trong thời tiết rét buốt. Cùng thay đổi để có hệ tiêu hóa tốt hơn nhé.
