Tựu trường là khoảng thời gian đầy hứng khởi nhưng cũng tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe học sinh. Cha mẹ cần quan tâm dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động để con tự tin, khỏe mạnh và học tập hiệu quả

Dinh dưỡng cân đối – nền tảng quan trọng của sức khỏe

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố cốt lõi giúp trẻ phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ. Khi bước vào năm học mới, nhu cầu năng lượng và dưỡng chất tăng cao, do đó phụ huynh cần chuẩn bị thực đơn đa dạng, giàu vitamin và khoáng chất.Bữa sáng không nên bỏ qua vì cung cấp năng lượng và khả năng tập trung cho trẻ. Cha mẹ có thể chuẩn bị các món như trứng, sữa, bánh mì, phở hoặc cháo kèm theo rau củ và trái cây.

Bữa trưa và bữa tối cần có đủ cơm, thịt cá, rau xanh, trái cây để giúp trẻ phát triển thể lực và tăng sức đề kháng.

Bữa phụ gồm sữa, sữa chua, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây tươi… vừa bổ sung năng lượng, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, cần hạn chế đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ và nước ngọt có gas vì có thể gây thừa cân, béo phì, làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng tự nhiên của cơ thể.

Giấc ngủ chất lượng – chìa khóa phát triển trí tuệ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển não bộ và chiều cao của trẻ. Thiếu ngủ dễ khiến trẻ mệt mỏi, mất tập trung, giảm hiệu quả học tập.Học sinh tiểu học cần ngủ 9–10 tiếng/ngày.

Học sinh trung học cần khoảng 8 tiếng/ngày.

Cha mẹ nên tạo thói quen ngủ đúng giờ, tránh để trẻ thức khuya, đặc biệt hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Không gian ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát để giúp trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Thể dục thể thao – tăng sức đề kháng và sự tự tin

Hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và mang đến tinh thần sảng khoái cho trẻ.

Cha mẹ có thể khuyến khích con tham gia các môn thể thao như:Bóng đá, bóng rổ: rèn luyện sức mạnh và tinh thần đồng đội.

Bơi lội: tăng cường sức bền, phát triển chiều cao.

Võ thuật: nâng cao sự tự tin và khả năng tự vệ.

Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe: những hoạt động đơn giản, dễ duy trì hàng ngày.

Chỉ cần 30–45 phút vận động mỗi ngày, trẻ sẽ khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn. Đặc biệt, phụ huynh có thể cùng con tập luyện để tạo sự gắn kết, giúp trẻ duy trì thói quen vận động lâu dài.

Sức khỏe tinh thần – yếu tố không thể bỏ qua

Ngoài thể chất, tinh thần cũng là một phần quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Bước vào năm học mới, trẻ dễ gặp áp lực từ việc học, bạn bè hoặc môi trường mới.

Cha mẹ nên thường xuyên trò chuyện, lắng nghe con chia sẻ, động viên kịp thời để trẻ cảm thấy an toàn và tự tin. Việc cân bằng giữa học tập và vui chơi cũng cần được chú trọng, tránh để trẻ căng thẳng kéo dài.

Bước vào năm học mới, việc tăng cường sức khỏe cho trẻ không chỉ nằm ở chế độ dinh dưỡng mà còn cần giấc ngủ khoa học, vận động thể chất và chăm sóc tinh thần. Sự quan tâm đúng cách từ cha mẹ sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, tự tin và đạt kết quả học tập tốt hơn.

Theo:Pháp Luật và Xã Hội