Thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nhiều mồ hôi, nhưng nếu không biết cách uống nước ngày nắng nóng hợp lý, bạn có thể vô tình làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch. Dưới đây là những lưu ý quan trọng.

Tác hại khôn lường khi nạp lượng lớn nước vào cơ thể cùng một lúc

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải tăng tiết mồ hôi liên tục để điều chỉnh thân nhiệt. Quá trình này khiến bạn mất nước và hao hụt chất điện giải nghiêm trọng. Hậu quả là thể tích tuần hoàn giảm sút, buộc trái tim phải hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường để duy trì sự ổn định. Nhiều người có thói quen uống thật nhiều nước cùng một lúc nhằm thỏa mãn cơn khát hoặc dùng nước đá lạnh để nhanh chóng giải nhiệt cơ thể.

Tuy nhiên, việc nạp lượng nước lớn vào cơ thể trong thời gian ngắn sẽ làm thay đổi đột ngột sự cân bằng dịch và điện giải. Điều này khiến hệ tuần hoàn bị quá tải, kéo theo nhịp tim cùng huyết áp tăng cao bất thường. Tình trạng này vô tình gây ra áp lực và sự căng thẳng không cần thiết cho cơ tim, khiến bạn mệt mỏi và tim đập nhanh. Việc uống quá nhiều nước một lúc còn làm loãng nồng độ các chất điện giải trong máu.

Sự sụt giảm nồng độ natri một cách nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều vấn đề cực kỳ nguy hiểm cho hệ tim mạch và hệ thần kinh. Bác sĩ chuyên khoa cảnh báo hành động uống dồn dập lượng nước lớn cùng một lúc tạo ra gánh nặng lớn cho trái tim. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tổng thể, bạn tuyệt đối không nên đợi đến khi thật sự khát khô rồi mới tìm nước uống. Bạn cần duy trì thói quen cấp nước một cách đều đặn suốt cả ngày dài.

Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung nước an toàn nhằm bảo vệ hệ tim mạch

Thay vì thói quen uống dồn dập, bạn hãy nhấp từng ngụm nhỏ và dàn đều lượng nước bổ sung trong suốt cả ngày. Nếu phải làm việc dưới trời nắng gắt, bạn cần chú ý chỉ uống nước sau mỗi mười lăm đến hai mươi phút. Lượng nước dung nạp vào cơ thể tuyệt đối không được vượt quá một phẩy năm lít trong một giờ. Khi vừa đi ngoài nắng về hoặc sau khi vận động mạnh, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn vài phút trước khi bắt đầu uống nước trở lại.

Bạn cần tuyệt đối tránh uống ngay nước đá lạnh vì nhiệt độ thấp dễ gây co mạch, khiến tim phải tăng cường hoạt động. Về lượng nước, một người trưởng thành bình thường cần uống từ một phẩy năm đến hai phẩy năm lít mỗi ngày. Tuy nhiên, các bệnh nhân mắc chứng tăng huyết áp, suy tim hoặc đái tháo đường cần tham khảo kỹ sự hướng dẫn chi tiết từ bác sĩ. Việc lựa chọn đồ uống hợp lý cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Bạn nên ưu tiên dùng nước lọc, hạn chế các thức uống chứa nhiều đường hoặc caffeine như nước ngọt, nước mía, cà phê. Dù nước dừa rất dồi dào kali và khoáng chất, bạn không nên dùng để thay thế hoàn toàn lượng nước lọc hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn hãy tích cực ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi nhằm hỗ trợ cân bằng điện giải. Bạn có thể kết hợp bổ sung tinh chất policosanol để bảo vệ mạch máu và duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Theo: VnExpress